व्यक्तिगत (वन-टू-वन) नमस्ते माइंडफुलनेस

नमस्ते माइंडफुलनेस कार्यक्रम एक सांस्कृतिक रूप से अनुकूलित तथा साक्ष्य-आधारित माइंडफुलनेस कार्यक्रम है, जिसे नेपाली, मैथिली और हिन्दी भाषी वयस्कों के लिए विकसित किया गया है, जो लंबे समय से तनाव, चिंता या अवसाद जैसी चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।

यह छह सप्ताह का ऑनलाइन व्यक्तिगत (वन-टू-वन) कार्यक्रम एक सुरक्षित, गोपनीय और सहयोगात्मक वातावरण प्रदान करता है, जहाँ माइंडफुलनेस अभ्यास आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, लक्ष्यों, जीवन परिस्थितियों और सीखने की गति के अनुसार अनुकूलित किए जाते हैं।

सामान्य समूह-आधारित माइंडफुलनेस पाठ्यक्रमों के विपरीत, प्रत्येक सत्र में निर्देशित माइंडफुलनेस अभ्यास, चर्चा, आत्म-चिंतन तथा व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पर्याप्त समय दिया जाता है, ताकि आप ऐसे व्यावहारिक कौशल विकसित कर सकें जिन्हें अपने दैनिक जीवन में सहज रूप से अपनाया जा सके।

आप क्या अपेक्षा कर सकते हैं?

कार्यक्रम के दौरान आप:

• तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक माइंडफुलनेस तकनीकें सीखेंगे।
• अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अधिक सजगता विकसित करेंगे।
• आत्म-करुणा और भावनात्मक दृढ़ता (रेज़िलिएंस) को बढ़ाएँगे।
• जीवन की चुनौतियों का अधिक संतुलित और समझदारीपूर्ण ढंग से सामना करने की रणनीतियाँ सीखेंगे।
• एक स्थायी माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करेंगे, जिसे कार्यक्रम समाप्त होने के बाद भी जारी रखा जा सके।

कार्यक्रम की संरचना

• अवधि: 6 सप्ताह
• प्रारूप: ऑनलाइन लाइव व्यक्तिगत (वन-टू-वन) सत्र
• भाषाएँ: नेपाली, मैथिली या हिन्दी
• सत्र का समय: प्रतिभागियों की सुविधा के अनुसार आपसी सहमति से निर्धारित किया जाएगा, ताकि यूनाइटेड किंगडम, नेपाल, भारत तथा अन्य देशों में रहने वाले प्रतिभागियों के लिए उपयुक्त समय सुनिश्चित किया जा सके।

छह सप्ताह ही क्यों?

यद्यपि पारंपरिक माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रम सामान्यतः आठ सप्ताह तक चलते हैं, हमारे शोध से यह पाया गया कि छह सप्ताह का सांस्कृतिक रूप से अनुकूलित कार्यक्रम नेपाली, भारतीय तथा दक्षिण एशियाई समुदायों के लिए अधिक व्यावहारिक और स्वीकार्य है, जबकि इसमें माइंडफुलनेस अभ्यास के मूल सिद्धांतों और लाभों को पूरी तरह बनाए रखा गया है।

क्या यह कार्यक्रम आपके लिए उपयुक्त है?

यह कार्यक्रम आपके लिए उपयोगी हो सकता है यदि आप:

• लंबे समय से तनाव का अनुभव कर रहे हैं।
• चिंता या अत्यधिक चिंता (वॉरी) से जूझ रहे हैं।
• उदासी या हल्के से मध्यम स्तर के अवसाद का अनुभव कर रहे हैं।
• दैनिक जीवन के दबावों से निपटने में कठिनाई महसूस करते हैं।
• माइंडफुलनेस अभ्यास के माध्यम से अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार करना चाहते हैं।

नमस्ते माइंडफुलनेस कार्यक्रम आपके मानसिक एवं भावनात्मक कल्याण तथा व्यक्तिगत विकास में सहयोग देने के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यह चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आप वर्तमान में किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से उपचार या परामर्श प्राप्त कर रहे हैं, तो कार्यक्रम में भाग लेने के साथ-साथ उस उपचार को जारी रखने की सलाह दी जाती है।

6-सप्ताह का माइंडफुलनेस कार्यक्रम

सत्र १: माइंडफुलनेस का परिचय
माइंडफुलनेस क्या है और इसका अभ्यास क्यों करें?

सत्र २: जहाँ हैं, वहीं रहना सीखें
वर्तमान क्षण से जुड़ने का अभ्यास

सत्र ३: कहानियाँ गढ़ने वाला हमारा मन
मन द्वारा बनाई जाने वाली कहानियों और वास्तविक अनुभव को समझने का अभ्यास

सत्र ४: करुणा और दयालुता का विकास
अपने और दूसरों के प्रति दयालु बनने का अभ्यास

सत्र ५: चीजों को जैसा वे हैं, वैसा स्वीकार करने की तत्परता
अनुभवों को खुले मन से स्वीकार करने का अभ्यास

सत्र ६: आगे बढ़ते हुए
दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को बनाए रखने का अभ्यास

क्या आप शुरुआत करने के लिए तैयार हैं?

यदि आप नमस्ते माइंडफुलनेस कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हैं, तो कृपया प्रतिभागी पंजीकरण प्रपत्र भरें। आपका पंजीकरण और भुगतान प्राप्त होने के बाद, आपसे संपर्क करके आपकी सुविधा के अनुसार छह साप्ताहिक ऑनलाइन व्यक्तिगत (वन-टू-वन) सत्रों का समय निर्धारित किया जाएगा।

इस पृष्ठ के अंत में “अभी पंजीकरण करें” (Register Now) बटन जोड़ें, जो सीधे प्रतिभागी पंजीकरण पृष्ठ से जुड़ा हो।

कृपया ध्यान दें: पंजीकरण प्रपत्र अंग्रेज़ी में है। यदि आपको इसे भरने में किसी सहायता की आवश्यकता हो, तो कृपया हमसे संपर्क करें। hello@namastemindfulness.co.uk

शुल्क सम्बन्धी जानकारी

कार्यक्रमक शुल्क तथा भुक्तानी सम्बन्धी जानकारी पंजीकरण प्रक्रिया पश्चात उपलव्ध कराया जाएगा।